置き換えダイエットにおける２つのポイント
・成功のコツ
・リバウンドしない方法
置き換えダイエットに限りませんが、ダイエットの大きなテーマともいえる２つですね。
このページでは「置き換えダイエット」の成功のコツを紹介します。
※後日「リバウンドしない方法」を紹介する予定です。
この２つのテーマは
１．ダイエット成功前・・・「成功のコツ」
↓
２．ダイエット成功後・・・「リバウンドしない方法」
となっていますので、１のダイエットを成功させる必要があります。
それではダイエットを成功させるための「成功のコツ」を紹介します。
ダイエット成功のコツ
順を追って説明をしますので、ダイエットの参考にしていただけたらと思います。
全てそのとおりにするというよりは、部分的に「これは使えそうだ」というものがあればそれをピックアップして、自分なりにアレンジしてダイエットに挑戦するのもいいでしょう。
勉強や仕事でもそうですが、自分なりに「方法を確立している人」は成功している人が多い印象があります。
あなたなりの「ダイエットの方法」が確立できるとダイエットに成功しているでしょうし、ダイエットに成功しているときは自分でも気づいていない「ダイエットの方法」を確立していることでしょう。
メモ
芸能人、ブロガーなどでダイエットに成功している人はその方法を公開していますよね。
でも、その人は成功したけど他の人は成功するかどうかはやはり分かりません。
特に芸能人の場合は、活動する機会（体を動かす機会）が多いので日常の生活強度（運動レベル）が高い傾向にあり、ダイエットは成功しやすく効果の度合いも高くなるでしょう。
また、アイドルやモデル等は人に見てもらう仕事なので、一般人と違ってダイエットに対する姿勢が違います。（生活がかかってますからね）
中にはやせることができたらダイエット企業からオファーがあり、それを仕事にしたり・・。
参考として見ることはできるけど、あくまで参考レベルで見るのがいいかと思います。
当サイトでは、多くの利用者の平均値を使っています。
ですので、人によっては効果がものすごくあったり、また全くないということもあるでしょう。
以下、成功のコツを見ていただき、あなたにとって最善のダイエットとなりますように・・・。
成功のコツ１ ダイエット商品選び
置き換えダイエットをする上で大事なことは自分にあったいい商品を選ぶこと
当たり前のようですが、ダイエット商品は無数といえるほどたくさんありますので、その中から自分にあっていてかつダイエット効果が出そうなものを選ぶのは困難でもあります。
そういった時にそのダイエット商品を使った知人がいればどうだったのかを聞くことができますね。
また、ＳＮＳを使ったり、口コミを利用したりしてその商品について知ることもできます。
Ａさんのダイエット効果は
Ｂさんは
Ｃさんは
ということもよくあることです。
そうすると良いのか悪いのかますます分からなくなってしまいます。口コミ等は中にはうその情報を発信している人ももしかするといるかもしれませんし、過大に言っている人もいるかもしれません。
また、そのダイエット商品を使っている人によって効果がでるまでの期間、効果の度合いも違ってきます。個人差というより普段の生活環境の違いでダイエット効果も変わってくることもあるでしょう。
しかし、多くの人に効果がある場合は、あなたにとっても効果の可能性は高くなります。
今回はダイエット商品でも【置き換えダイエット商品】となるわけですが、選ぶポイントがいくつかあります。
①「満腹感がある」
置き換えダイエットは、何かを食べる代わりに「置き換えダイエット商品」を使うことになりますよね。
例：普通に食事をすると600kcalになるけど、置き換えダイエット商品を使うと200kcalになるので、１食400kcalのカロリーカットになる。
１ヶ月続けると12,000kcalというかなり大きなカロリーカットになるわけです。
置き換えダイエットはカロリーを抑えて作られている反面、どうしても食べた気がしないものが多いです。そのためできる限り食べた気になるような『満腹感がある』ものを選ぶと置き換えしやすくダイエットに成功しやすくなります。
置き換えダイエットをする場合は満腹感のある商品を選ぶ
②「腹持ちがいい」
置き換えをした時点では食べたような感じになっていても、すぐにお腹が空いてしまうものも多くあります。管理人の感覚としては７０％くらいはすぐにお腹が空いてしまうものだと思っていただけるといいかと思います。
企業はできる限りそうならないような商品を開発してはいるものの『腹持ちがいい」商品を作るのはなかなか難しいようです。
ただ、難しいとはいっても『腹持ちがいい』商品があるのでそういった商品を選ぶようにするといいでしょう。
メモ
置き換えダイエットで多いのが朝食を置き換える人です。
朝は忙しいのもあって食べない人もいるので、そんな時は簡単に栄養を摂取できる置き換えダイエットは便利でもあります。
しかし、朝食を置き換える場合、朝しっかり食べていた人は昼食までに”空腹”を我慢するのはなかなか難しいものがあります。
また、少しくらいは我慢できたとしても、お腹がなってしまうといったこともありますよね。
商品を選ぶポイントは２つありました。
①満腹感がある
②腹持ちがいい
といった商品を選ぶことができたら、個人差の問題はありますが、それでも多くの人にダイエット効果がある場合は、あなたはダイエットに成功する可能性が高くなります。
成功のコツ２ 置き換えダイエット商品の使い方
いい商品を選ぶことができたらダイエット成功率は５０％を超えていると思ってもいいでしょう。
この「成功のコツ２」を実践することでダイエット成功率はぐんと高くなります。ダイエット成功率は推定７０～８０％といったところでしょう。
①１食全てを置き換えない
置き換えダイエットが初めてだったり、食べることが好きな人がいきなり１食全てを置き換えダイエット食品にするとお腹が空きすぎて”空腹”を我慢することは難しいでしょう。
そこで、１食全てではなくできる範囲で少しずつはじめてみるのがおすすめです。
たとえば、朝700,昼700,夜700kcalの摂取が予定の場合、
１食700kcal全てを置き換えるのではなくそのうち半分の350kcal程度を置き換え、残りの350kcalは普通に食べてしまおうというものです。
もちろんこれをずっと続けていくとダイエットの効率は悪いのですが、体が置き換えに少しずつ慣れていくのを感じたら置き換える量を増やしていくという方法がおすすめです。
置き換えができない人にこのようにアドバイスをしたところ、多くの人は最初は戸惑っていましたが、その後置き換えに成功した人は多くいらっしゃいました。
メモ
来月は（水着を着たいから）少し体重を落としておきたいなど緊急を要するものでなければ上記のように自分でできる範囲から置き換えをするのがいいでしょう。
しかし、そうではなく緊急を要する場合はできる範囲からという悠長なことはいいません。
お尻に多少火がついている状態ですので、
・１食置き換え
・運動もする
この２つを併用することでよりダイエット効果を高めていくのがいいでしょう。
自分で食材などを買って料理をするときですが、バランスよく栄養を管理することができない人は、置き換えと運動を併用すると栄養不足になる可能性があります。
特にダイエットをして体重を落としたいと思っている人はカロリー摂取にかなり敏感になっていて栄養のことを考える余裕がないのが実情でしょう。
置き換えおすすめ方法
置き換えは自分ができる・できそうな量を置き換える
↓
体がそれに慣れていく
↓
置き換える量を少しずつ増やしていく
②置き換えは「朝」ではなく「夜」する
朝は起きてから学校・仕事に行かなくてはいけなかったり、家事をしたりとなかなか忙しいものです。
ゆっくり朝食を作る時間もないことから、置き換えは「朝」する人が多いですね。
朝を抜くのだったら置き換えダイエットを食べるほうがよほどましですが、それは置き換えではないですよね。
人間は朝起きて活動をするわけですが、だとすると朝置き換えるのは少し考え物です。
朝はしっかり食べてエネルギーを補給し、朝から行動を開始してもいいようにする必要があるからです。また、朝しっかり食べても体をずっと動かすことになるので脂肪になるといったことは考えにくいです。
「朝」置き換えをしない理由
・起きて活動をするためには、朝はしっかり食べるのがいい
・朝しっかり食べても体を動かすことになるので脂肪になることは考えにくい
「夜」置き換える理由
昼も朝と同じような理由から昼よりは夜置き換えるほうがいいという理由もあります。
しかし、もう１つ理由があります。
それは夜は食べたら寝るだけだからです。夜しっかりエネルギーを補給する必要性がそれほどないからです。
だからといって夜を抜くと昼から翌朝までかなりの時間が空いていることから空腹度は相当なものになりますよね。空腹状態で食事をすると脂肪になりやすいので食事を抜くことは避けたほうがいいでしょう。
この②の「置き換えは夜する」というのは、ダイエットを成功させるコツとしては抑えておくべきところでしょう。
