ダイエット食品

【置き換えダイエット】失敗しない”成功のコツは夜”

更新日:

置き換えダイエットにおける「2つのテーマ」

・成功のコツ(失敗しない方法)

・リバウンドしない方法

置き換えダイエットに限りませんが、ダイエットの大きなテーマともいえる2つですね。

このページでは「置き換えダイエット」の成功のコツを紹介します。

 

この2つのテーマは

1.ダイエット成功前・・・「成功のコツ

2.ダイエット成功後・・・「リバウンドしない方法

となっていますので、まずは1のダイエットを失敗させないで成功させる必要があります。

 

しかし、ダイエットの「成功のコツ」をつかむと成功の可能性をグッとあげることができますので紹介します。

 

ダイエット成功のコツ

順を追って説明をしますので、ダイエットの参考にしていただけたらと思います。

また、今までダイエットで失敗した人はもう二度と失敗しないようにと気合十分かもしれませんが、あまり力まず肩の力を抜くといいですよ。

 

全てそのとおりにするというよりは、部分的に「これは使えそうだ」というものがあればそれをピックアップして、自分なりにアレンジしてダイエットに挑戦するのもいいでしょう。

 

勉強や仕事でもそうですが、「方法を確立している人」は成功している人が多い印象があります。

ダイエットに成功しているときはあなたなりの「ダイエットの方法」が確立できているかもしれません。

 

メモ

芸能人、ブロガーなどでダイエットに成功している人はその方法を公開していますよね。

でも、”その人”は成功したけど”他の人”が同じようにしたからといって成功するかどうかはやはり分かりません

特に芸能人の場合は、活動する機会(体を動かす機会)が多いので日常の生活強度(運動レベル)が高い傾向にあり、ダイエットは成功しやすく効果の度合いも高くなるでしょう。

また、アイドルモデル等は人に見てもらう仕事なので、一般人と違ってダイエットに対する姿勢が違います。(生活がかかってますからね)

中には痩せることができたらダイエット企業からオファーがあり、それを仕事にしたり・・。

 

参考として見ることはできるけど、あくまで参考レベルで見るのがいいでしょう。

 

以下、成功のコツを見ていただき、あなたにとって最善のダイエットとなりますように。

 

成功のコツ1 「ダイエット商品選び」

置き換えダイエットをする上で大事なことは自分にあったいい商品を選ぶこと

当たり前のようですが、ダイエット商品は無数といえるほどたくさんありますので、その中から自分にあっていてかつダイエット効果が出そうなものを選ぶのは困難でもあります。

そういった時にそのダイエット商品を使った知人がいればどうだったのかを聞くことができますね。

 

SNSや口コミを利用

知人がいない場合であってもインターネットを使って情報を収集することができます。
SNSを使ったり、口コミを利用したりしてその商品について知ることもできます。

 

たとえば口コミをみるとこんな場合があったとしましょう。

Aさんのダイエット効果は

Bさんは

Cさんは

このように人によって評価が違って商品が良いのか?悪いのか?分からない事はよくあることです。

口コミ等は中にはうその情報を発信している人ももしかするといるかもしれませんし、過大に評価している人もいるかもしれません。

また、そのダイエット商品を使っている人によって効果がでるまでの期間効果の度合いも違ってきます。個人差というより普段の生活環境の違いでダイエット効果も変わってくることもあるでしょう。

しかし、多くの人に効果がある場合は、あなたにとっても効果の可能性は高くなります。

 

口コミ利用の注意点

口コミ等を利用する場合はそのダイエット商品を使った人が、どのように使ったのかを知る必要があります。

ダイエット成功率が低い場合でも、正しくダイエット商品を使っていない為にダイエット効果が低くくなってしまっているものもあります。

当サイトでは関係者や口コミによるダイエット効果とともにその利用者の状況についても分析していますので参考にしていただければと思います。

 

【置き換えダイエット商品】を選ぶには”2つ”のポイントがあります。

 

選ぶ2つのポイント

①「満腹感がある」ものを選ぶ

置き換えダイエットは、何かを食べる代わりに「置き換えダイエット商品」を使うことになります。

例:普通に食事をすると600kcalになるけど、置き換えダイエット商品を使うと200kcalになるので、1食400kcalのカロリーカットになる。

1ヶ月続けると12,000kcalというかなり大きなカロリーカットになるわけです。

 

置き換えダイエットはカロリーを抑えて作られている反面、いつも食べているものと比べるとどうしても食べた気にならない場合が多いです。

置き換えダイエット食品を食べても食べた感じがしないとすぐにお腹がすいてきてしまうのは人間誰しもあることです。

しかし、そうするとダイエットは失敗の可能性が高くなります。

そのため、『満腹感がある』ものを選ぶと置き換えしやすくダイエットに成功しやすくなります。

 

置き換えダイエットをする場合は、食べて満足ができるようにするために、できる限り「満腹感のある」商品を選ぶ。

 

 

②「腹持ちがいい」ものを選ぶ

置き換えをした時点では食べたような感じになっていても、すぐにお腹が空いてしまうことはよくあります。

企業はできる限りそうならないような商品を開発してはいるものの『腹持ちがいい」商品を作るのはなかなか難しいようです。

『腹持ちがいい』商品も販売されているので、できる限りそういった商品を選ぶようにするといいでしょう。

 

 

商品を選ぶポイントは2つありました。

①満腹感がある

②腹持ちがいい

このような”2つの条件を満たしている”商品を選ぶことができたら、ダイエットに成功する可能性は高くなります。

 

成功のコツ2 置き換えダイエット商品の使い方

いい商品を選ぶことができたらダイエット成功率は50%を超えていると思ってもいいでしょう。

今度は「成功のコツ2」を実践することでダイエット成功率はぐんと高くなります。ダイエット成功率は推定70~80%といったところでしょう。

 

①1食全てを置き換えない

置き換えダイエットが初めてだったり、食べることが好きな人がいきなり1食全てを置き換えダイエット食品にするとお腹が空きすぎて”空腹”を我慢することは難しいでしょう。

 

そこで、1食全てではなくできる範囲で少しずつはじめてみるのがおすすめです。

(朝、昼、夜の食事の摂取カロリー)

普 通:朝700、昼700、夜700cal

置換1:朝700、昼700、夜150cal

置換2:朝700、昼700、夜425cal(75+350)

置き換え2のように1食700kcal全てを置き換えるのではなく半分だけ置き換えましょうというものです。

 

通常:おにぎり2品、おかず2品

置換:おにぎり1品、おかず1品、ダイエット食品

このようにすればある程度ご飯を食べることができるのでダイエットも続けやすくなります。

 

もちろんこれをずっと続けていくとダイエットの効率は悪いですが、体が置き換えに少しずつ慣れていくのを感じたら置き換える量を増やしていくという方法がおすすめです。

 

置き換えができない人にこのようにアドバイスをしたところ、多くの人は最初戸惑っていましたが、その後置き換えに成功した人は多くいらっしゃいました。

 

ダイエットの緊急度

来月は(水着を着たい)できる限り早く体重を落としておきたい・・
といった緊急を要するものでなければ上記のように自分でできる範囲から置き換えをするのがいいでしょう。

しかし、そうではなく緊急を要する場合はできる範囲からという悠長なことはできないでしょう。

この場合、ダイエットに対してもお尻に火がついている状態ですので、

・1食置き換え

・運動もする

この2つを併用することでよりダイエット効果を高めていくのがいいでしょう。

自分で食材などを買って料理をするときですが、バランスよく栄養を管理することができない人は、置き換えと運動を併用すると栄養不足になる可能性があります。

 

置き換えおすすめ方法

置き換えは自分ができる、できそうな量を置き換える

体がそれに慣れていく

置き換える量を少しずつ増やしていく

 

 

②置き換えは「朝」ではなく「夜」する

 

朝の置き換え

置き換えダイエットで多いのが朝食を置き換える場合です。

朝は時間もないこともあって食べない人がいますが、そんな時は簡単に栄養を摂取できる置き換えダイエットは便利でもあります。

しかし、朝食を置き換える場合には問題点があります。

それは、今まで朝しっかり食べていた人は置き換えのダイエット食品では足りないということです。

昼食までの”空腹”を我慢するのはなかなか難しいものがあります。
また、自分としては我慢できたとしても、お腹がなってしまって恥ずかしい思いをする場合もあります。

 

朝は起きてから学校・仕事に行く場合や家事をしたりとなかなか忙しいものです。

ゆっくり朝食を作る時間もないことから、置き換えは「朝」する人が多いですね。

朝を抜くダイエットよりも置き換えダイエットで栄養を摂取するほうが長い目で見るとダイエットでは効果的ですが、置き換えダイエットで最も効果が高いのは『夜の置換え』です。

 

 

「朝」置き換えをしない理由

・人間は朝起きて活動をするので朝はしっかり食べてエネルギーを補給する必要があります。

・朝しっかり食べても体をずっと動かすことになるので、食べたものをエネルギーとして燃焼することができるので脂肪になりにくいといった利点があります。

 

「夜」置き換える理由

夜ご飯を食べたらあとは基本的に寝るだけだからです。夜しっかりエネルギーを補給する必要性がそれほどないからです。

 

だからといって夜を抜くと昼ご飯から翌朝のご飯までかなりの時間が空いていることになります。
(空腹時間が長い状態)空腹状態で食事をすると脂肪になりやすいので食事を抜くことは避けたほうがいいでしょう。

 

置き換えは夜する」というのは、ダイエットを成功させるコツとしては抑えておくといいでしょう。

 

口コミも含めて「置換えダイエット」でダイエットに成功した人を見ると夜置換えをしている人が多くいらっしゃいました。

 

 

 

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