ダイエット方法

ウォーキングよりもっと手軽にできる有酸素運動はないの?

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もっと手軽にできる有酸素運動

体重を減らす・ダイエットをする・・そのためには「歩くこと・ウォーキング」によるダイエットが最もおすすめするダイエット方法です。ジョギングもいですが、まずは簡単に始めることができるものといえば、この「歩くこと・ウォーキング」による運動がおすすめで、有酸素運動なのでダイエットに最も適しているといえるでしょう。

しかし、外に出かける必要があることから継続することも難しい場合もありますし、外に出るのでその準備もする必要があります。

部屋の中でそれに近い運動があるのならそれを実行したいと思う人も多いでしょう。部屋の中だと着替える準備も必要ありませんし、いつだってできますし、テレビや音楽をつけて気軽にできます。

歩くこと・ウォーキングがおすすめなのはそれは「有酸素運動」だからです。だとすると、部屋の中で有酸素運動ができたら・・・

 

部屋の中でできる有酸素運動

歩くこと・ウォーキングに限りなく近いものとしては・・

1.踏み台昇降

小学生のころ、身体・スポーツ測定などで上に上がっては降りて、上がっては降りてといったことをやった記憶はありませんか?その後脈を計って・・

この踏み台昇降は歩くこと・ウォーキングにも似ていますので、部屋の中でできる有酸素運動ということになります。

見た目は簡単で楽にできそうに見えますが、踏み台をあがって、降りてを繰り返すのはかなり疲れます。

外に出て歩くこと・ウォーキングをしたくない人でも、もしこの踏み台昇降ができるのならこれを実践していくのもいいでしょう。

ただ、外に出て歩くのと違って景色が変わりませんし、同じ場所で20分、30分続けることができますか?もしこのくらいの時間ができるのでしたらおすすめの有酸素運動となります。

もし、20分、30分つらいと思う人でも大丈夫です。なぜならテレビをつけてみながら歩いたり、音楽をつけて歩いたりといったことができるからです。そういったことをすると20分、30分はあっという間に過ぎていくことでしょう。

ご飯を食べる前にテレビを見ながらでもいいので、この運動を習慣化することができると継続することもそんなに難しくないでしょう。

ただ、中にはこの踏み台昇降運動をすることができない人がいらっしゃるでしょう。
特にマンション暮らしの場合は、昇降していると下の階に迷惑になる可能性もあります。こういうとき1階だと気にしないでできるのですが・・。

 

2.ラジオ体操

次に紹介するのはラジオ体操です。知らない人はいないであろうこの体操ですが、この体操なら部屋の中で気軽にできる人も多いでしょう。

ラジオ体操が有酸素運動ならずっと続けていけると思う人も多いと思います。

ラジオ体操であっても飛ぶ箇所もあるのでそういった部分はできないにしても問題ないでしょう。

ラジオ体操のメッツ数(運動強度)は実はウォーキングと同じなのです。つまり、そのくらいカロリーを消費する運動といえます。

ダイエット効果を得たい場合は、カロリー消費だけでなく、それが有酸素運動なのかどうなのかが重要となります。

ラジオ体操自体が大きく息を吸ってはいて~とあるように有酸素運動なのです。ラジオ体操を1回全部やったら体が温まった・汗をかいたといった経験はありませんか?

先ほどいいましたようにウォーキングと同じメッツ数(運動強度)なので効果もあるというのが分かります。

しかし、ラジオ体操は3分くらいで終わってしまうのが欠点です。通常有酸素運動をする場合は20分、30分くらいするのが普通ですので、ラジオ体操を有酸素運動の代わりにする場合は3回くらいはするのがいいでしょう。

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