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【置き換えダイエット】置き換えるものは何がいい?

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「置き換えダイエット」をしたいけど置き換えるものって何がいいの?

こんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか?

野菜などのカロリーの少ない食材に置き換えたり、ダイエット食品・スムージーなどを使ったりと「置き換えダイエット」は様々あります。

 

野菜や脂身の少ない鶏肉が置き換えダイエットにはおすすめです。
ただし、1食全てを野菜や鶏肉にするのではありません。

過度な置き換えダイエットはその時は体重を減らす事ができますが、ほとんどの場合リバウンドしてしまいます。

 

置き換えダイエットをする場合は、自分の状況に合わせた無理のない程度のものに置き換えることで”継続”したダイエットが可能となります。

 

 

置き換えダイエット

置き換えダイエット:置き換えるもの

 

ここでは簡単にポイントだけ述べます。

ポイント1

①無理のない程度のものに置き換える

→無理のないといっても楽々ダイエットができるわけでもなく、もちろんある程度の努力は必要となります。

 

②継続したダイエット

→これは①にも当てはまりますが、無理があるような置き換えダイエットは続ける事が難しいでしょう。

数回程度~1ヶ月程度のダイエットに成功したとしても、気を抜くと体重は元に体重に戻る場合が多いです。

そのため長く続ける事ができる食事(置き換え)にする必要があります。

 

効果は?

ダイエットをする場合、そのダイエット方法が効果があるのか?どうなのかは重要です。

効果があるのか分からないまま続けるのはやはり難しいものがあります。
しかし、効果があることを知っていると多少大変でもがんばって続ける事ができます。

 

そこで、次は置き換えダイエットと他のダイエットについて簡単に述べます。

 

 

置き換えダイエットってそもそも効果あるの?

ダイエットサプリ、酵素に比べると置き換えダイエットはダイエットが成功しやすい部類に入ります。

 

 icon-angle-right サプリ等

サプリ等は飲むだけでは効果はほとんどなく運動を併用する事で効果が期待できますが、運動をしないでただ飲むだけの人が多いのが現状です。

ただ、そういったいかにも飲むだけでダイエットができるような宣伝・広告があるのも影響しているでしょう。

 

icon-angle-right 置き換えダイエット

一方、置き換えダイエットは食べるものを何かに置き換える、カロリーの低いものに置き換えるわけですから摂取するカロリーを減らす事ができます。そのため他のダイエットと違って効果は明

らかに違います。

⇒置き換えダイエットは他のダイエットと違って効果がいい!

 

 

置き換えダイエットをする場合、何に置き換えるのがいい?

朝ご飯、昼ご飯、晩ご飯のうちどれか1食をカロリがー少ないものに置き換える。

そのために、朝ごはん1食を牛乳・バナナやサラダチキンなどに置き換えることをイメージされる方もいらっしゃるでしょう。

 

しかしこれをずっと続ける事ができますか?

このような置き換えダイエットは確かに効果がある場合が多いです。
しかし、継続しなければ体重は元に戻ってしまう事が多いですし、これをずっと継続するのは健康上よくありません。

 

ポイント2

置き換えダイエットの第一歩は・・

①日ごろ食べているものを見直す

②カロリーの取りすぎのものはないか?

③上記②のこれカロリーの取りすぎのものを低いものに置き換える

 

置き換えダイエットに適しているもの

・野菜

・魚

・鶏肉

・牛ミノ

牛肉が食べたい方は牛ミノを食べると満足感も違うでしょう。
牛ミノは鳥の胸肉、鳥のささ身よりもカロリーが少ない食べ物です。
しかも、たんぱく質は豊富で何より鉄分がかなり含まれているので女性には特におすすめです。

ただ、コレステロールが多いので食べすぎには注意をしましょう。
→食べても週1回程度

 

置き換えダイエットをしてもダイエットがうまくいかない方へ

いざ置き換えようと思ってもなかなか効果が出なかったり、お腹がすいて我慢できなかったことはありませんか?

いきなり1食すべてを置き換えてそれを続けるのは難しいのが通常です。
それでもがんばって結果を出す人もいらっしゃいますが、意志の強さは尊敬に値するといえます。

 

ただ、普通は続けるのが難しいので食べるものを見直すことからはじめてみましょう。

こういった簡単なところからはじめると「はじめやすい」ですし、「お金もそれほどかからない」ので置き換えダイエットも始めやすいのではないでしょうか?

 

ダイエットは大変です。
最初からがんばりすぎて無理をしてはいけません。
でも・・ちょっとでも努力をしてダイエットをがんばっているのなら、そういった自分をほめてあげましょう。

ほめる事は体にもいい影響を与えます。

 

置き換えダイエット まとめ

以上、置き換えダイエットで置き換えるものは何がいいのか?を紹介しましたがいかがだったでしょうか?

置き換えるものはカロリーが少ない野菜、魚、鶏肉等がおすすめでした。

置き換えダイエットはまずは今の食事を見直して徐々に置き換えていくと置き換えダイエットに少しずつ体もなれてダイエットが成功しやすくなります。

また、カロリー計算が面倒な人やどうしても体重をある程度減らしたい人は栄養が豊富なダイエット商品を使うのもいいかもしれません。

 

置き換えダイエットをしておなかが空いてしまいどうしても我慢できないときは我慢せず何か食べてしまっても大丈夫です。

お腹がすきすぎて食べると脂肪につきやすくなるデメリットもあるので、我慢しすぎはよくありません。

その場合は糖質が少ない鶏肉や野菜をたっぷり食べるのがいいでしょう。
鶏肉は糖質が0なので脂肪になりにくい大きなメリットがあります。

フルーツも栄養が豊富なので適度にとっておきたいですが、糖分が多いのでダイエットをしたい場合は食べ過ぎないようにする必要があります。

 

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