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【お腹痩せダイエット方法】腹筋?器具?グッズ?サプリどれにする?

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お腹痩せ

自分の体の部分で最も気になるところはどこですか?

体型によってこの答えは分かれるところではありますが、それでも最も多い答えは「お腹」です。

ダイエットをしようという時にこの「お腹痩せがしたい」ということがきっかけで始める人も多くなっています。

 

そこでダイエットを始めるとき、ダイエット食品、ダイエットサプリ、ダイエット器具などを使わない場合、多くの人がまず手始めにする運動は「腹筋」ではないでしょうか?

 

でも、こんなことを聞いたことはありませんか?

・ダイエットに腹筋は意味がない

・腹筋をしても体重は減らない

 

さて、これをどう思いますか?

腹筋をしてもダイエット効果は得られないのでしょうか?

早速答えをいいましょう。

ⅰ 腹筋をしても”体重”を減らすことはほとんどできません。

ⅱ ですので、腹筋をしても「ダイエット効果」はありません・・
とはなりません。

ⅰはそうですが、ⅱは違います。

ん?と思うかもしれませんので、1つずつ見ていきましょう。

 

腹筋における「体重減少」と「ダイエット効果」について

◇腹筋と体重減少について◇

基本的に体重を減らすためには”有酸素運動”をする必要があります。

腹筋は有酸素運動というよりはむしろ”無酸素運動”なので『脂肪を燃焼して体重を減らす効果はありません

◇腹筋とダイエット効果について◇

腹筋は体を絞る効果があるので”見た目”を変えることができます。

体重を計っても体重は変わらないのに、スカートやズボンがゆるくなったりしたことはありませんか?またそういった話を聞いた事はありませんか?

腹筋効果によって体が絞られているから緩くなったんですね。

・腹筋をしても体重はほとんど減らない

・だけど見た目を変えることができる(体を絞ることができる)

 

エネルギー消費

体重はほとんど減らないとは言ってますが、まったく体重が減らないのか?というと決してそんなことはありません。

人間は起きてから寝るまで体を動かしてエネルギーを消費しています。
特に体を動かすことが激しいものはよりエネルギーを消費するのでカロリーを消費することにもなります。

そうすると体重減少に貢献しているといえます。

腹筋の場合は通常の行動よりも激しい行動をしていることになるので、よりエネルギーを消費する(カロリーを消費する)ことになります。

 

1日の生活

メモ

食事やダイエットなどでは”メッツ数”といった単位を使ったりします。

安静の状態を1とし、テレビを見ているが1.3とか、ウォーキングが3とか安静時に比べてどのくらい激しいのかによってこのメッツ数が変わってきます。

 

厚生労働省は上記メッツ数について、1日の目標メッツ数を決めています。

理想は51メッツ消費する生活をするのが望ましいとしています。

気になる方はメッツ数について書いていますのでこちらを参考にしてください。
→「生活強度とは?普段の生活を見直しダイエットを効果的にする方法

 

体重減少について

たとえば今の体重が50kgとしましょう。

さて、ここで

①毎日腹筋を200回した場合

②毎日ウォーキングを30分した場合

これらを1ヶ月毎日した場合どうなるでしょうか。

 

 

①毎日腹筋200回

毎日腹筋を200回してもそれほど体重が減る事はないでしょう。

もちろん毎日激しい運動をしているので、しないよりはカロリーを多く消費し体重を減らすことに貢献しています。

 

しかし、有酸素運動ではないので脂肪を減らすことに効率的ではなく、体重を根本的に減らすというよりは体の水分を減らしたりしているので食事や水などを飲むことですぐに戻ってしまいます。

 

②毎日ウォーキング30分

毎日すると計算上400グラム程度の体重が減少するので、50kgだった体重は49.6kgとなります。

しかし、ウォーキングの場合は脂肪を燃焼・分解しているので体の水分でなく脂肪を減らしています。

有酸素運動がなぜダイエットに効果的なのかというと、”脂肪”を減らす効果が高いからです。

これはダイエットにおいて超重要なことなのです。

これを知っているとダイエットをする上でどうしたらいいのか分かってきますし、企業が誇大広告をしてるとすぐにわかります。

 

腹筋をしても体重が減らないのはなぜですか?

→有酸素運動のように脂肪を燃焼していないから!

 

それでは次は有酸素運動を見てみましょうか。

有酸素運動

有酸素運動のように体に酸素を送るような腹筋をすると有酸素運動効果を多少は得ることができます。

ゆっくりした動きをしている人を見た事はありませんか?

動きが遅いとそれをキープするのが大変ですし、ゆっくりしている理由は酸素を吸ってはいているからです。

そうすることで体全体に酸素を送ることができ、結果として脂肪を燃焼させることができるからです。

 

ラジオ体操

有酸素運動?呼吸?

ラジオ体操は「大きく息を吸って~、はいて~」というように呼吸にも重点が置かれています。

実はこのラジオ体操も有酸素運動なのです。

なんでもないようなラジオ体操の呼吸に意味があったんですね。
ラジオ体操は3分くらいで終わってしまうのでそれが直接ダイエット効果があるかと言うと微妙です・・。

ラジオ体操を15分くらいするとウォーキングのようにダイエット効果を期待することができます。

ゆっくりしている動作に「ヨガ」なんかが似ていますが、ヨガもダイエット効果があります。

激しい運動でなくヨガの方がダイエットにいいというのは有酸素運動を知らないと理解が難しいですが、一度知ってしまうとヨガもダイエットにいいんだなと分かります。

 

脂肪の燃焼のメカニズム

脂肪の燃焼・分解が分かると、サプリを飲むだけで痩せることができないのが分かるでしょう。

自分が動くことで(理想は有酸素運動)必要ですが、自分が動くことでサプリがダイエット効果を高めてくれるのです。

ダイエットは効果がなかなか目に見えないのでやめてしまう可能性が高いです。

そのため最初は自分にあったダイエット食品やダイエットサプリを使ってダイエット成功を経験するのもいいでしょう。

一度ダイエットに成功しているとダイエットがなかなか成功しなくても「成功したという経験」があるので励みになり、多少の事はがんばって乗り越えられるのです。

 

実はこれが分かるともう1つのことが分かります。

部分的ダイエットはできない

→「お腹だけ」脂肪を減らすということは基本的にはできない

 

・お腹の脂肪だけを取ることはできませんが、腹筋をすることで見た目をシャープにすることができる。

・お腹の脂肪を減らすためにウォーキングなどの有酸素運動が必要

→お腹だけの脂肪を減らすというよりは、体全体の脂肪を減らす効果が結果的にお腹の脂肪を減らすということになります。

 

 

お腹痩せダイエットにおすすめ

・ウォーキング

できれば毎日30分ウォーキングをするのが最も健康的なダイエット方法です。

先ほども言いましたが、1ヶ月継続することで400グラムの体重減少になります。

 

ウォーキング効果を高める方法

1.運動が終わったらご飯を食べる

運動後にご飯を食べるとこれが思った以上に食べられないのです。

そのため食べすぎを抑えることもできるのでダイエットには一石二鳥です。

 

2.ダイエット効果を最も高める方法が脂肪燃焼系サプリを使うことです。

もちろん脂肪燃焼なので飲むだけで脂肪が燃焼するわけではありません。

 

脂肪燃焼系サプリの飲み方

脂肪燃焼系サプリを飲む

30~60分休憩

ご飯を食べる

30~60分休憩

運動をする

※ご飯を食べる前に脂肪燃焼系サプリを飲むのがポイントです。
そして、脂肪燃焼系サプリなので飲んだ後に”体を動かす”ことが重要です。

もっともいいのはウォーキングをすることで、そうすることでダイエット効果はより効率的にできます。

 

・腹筋

やはり見た目をよくするためにも腹筋をするのがおすすめです。

スカートやズボンが緩くなると、ダイエットの効果が目に見えるのでモチベーションUPもしますしね。

※スクワットは体全体に刺激を与えることができるので腹筋効果もあります。

 

脂肪燃焼系サプリ おすすめ 3選

ランキング 1位 シボヘール

・運動の効果を最も高めてくれるのがこのサプリ!

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ランキング 2位 生漢煎防風通聖散

生漢煎 防風通聖散

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