【お腹痩せダイエット方法】腹筋？器具？グッズ？サプリどれにする？

お腹痩せ

自分の体の部分で最も気になるところはどこですか？

体型によってこの答えは分かれるところではありますが、それでも最も多い答えは「お腹」です。

ダイエットをしようという時にこの「お腹痩せがしたい」ということがきっかけで始める人も多くなっています。

 

そこでダイエットを始めるとき、ダイエット食品、ダイエットサプリ、ダイエット器具などを使わない場合、多くの人がまず手始めにする運動は「腹筋」ではないでしょうか？

 

でも、こんなことを聞いたことはありませんか？

 

さて、これをどう思いますか？

腹筋をしてもダイエット効果は得られないのでしょうか？

早速答えをいいましょう。

ⅰはそうですが、ⅱは違います。

ん？と思うかもしれませんので、１つずつ見ていきましょう。

 

腹筋における「体重減少」と「ダイエット効果」について

↓

 

エネルギー消費

体重はほとんど減らないとは言ってますが、まったく体重が減らないのか？というと決してそんなことはありません。

人間は起きてから寝るまで体を動かしてエネルギーを消費しています。
特に体を動かすことが激しいものはよりエネルギーを消費するのでカロリーを消費することにもなります。

そうすると体重減少に貢献しているといえます。

腹筋の場合は通常の行動よりも激しい行動をしていることになるので、よりエネルギーを消費する（カロリーを消費する）ことになります。

 

1日の生活

 

 

体重減少について

たとえば今の体重が５０ｋｇとしましょう。

さて、ここで

これらを1ヶ月毎日した場合どうなるでしょうか。

 

 

①毎日腹筋２００回

毎日腹筋を200回してもそれほど体重が減る事はないでしょう。

もちろん毎日激しい運動をしているので、しないよりはカロリーを多く消費し体重を減らすことに貢献しています。

 

しかし、有酸素運動ではないので脂肪を減らすことに効率的ではなく、体重を根本的に減らすというよりは体の水分を減らしたりしているので食事や水などを飲むことですぐに戻ってしまいます。

 

②毎日ウォーキング30分

毎日すると計算上４００グラム程度の体重が減少するので、５０ｋｇだった体重は４９．６ｋｇとなります。

しかし、ウォーキングの場合は脂肪を燃焼・分解しているので体の水分でなく脂肪を減らしています。

これはダイエットにおいて超重要なことなのです。

これを知っているとダイエットをする上でどうしたらいいのか分かってきますし、企業が誇大広告をしてるとすぐにわかります。

 

 

それでは次は有酸素運動を見てみましょうか。

有酸素運動

有酸素運動のように体に酸素を送るような腹筋をすると有酸素運動効果を多少は得ることができます。

ゆっくりした動きをしている人を見た事はありませんか？

動きが遅いとそれをキープするのが大変ですし、ゆっくりしている理由は酸素を吸ってはいているからです。

そうすることで体全体に酸素を送ることができ、結果として脂肪を燃焼させることができるからです。

 

ラジオ体操

有酸素運動？呼吸？

ラジオ体操は「大きく息を吸って～、はいて～」というように呼吸にも重点が置かれています。

実はこのラジオ体操も有酸素運動なのです。

なんでもないようなラジオ体操の呼吸に意味があったんですね。
ラジオ体操は3分くらいで終わってしまうのでそれが直接ダイエット効果があるかと言うと微妙です・・。

ラジオ体操を15分くらいするとウォーキングのようにダイエット効果を期待することができます。

ゆっくりしている動作に「ヨガ」なんかが似ていますが、ヨガもダイエット効果があります。

激しい運動でなくヨガの方がダイエットにいいというのは有酸素運動を知らないと理解が難しいですが、一度知ってしまうとヨガもダイエットにいいんだなと分かります。

 

 

実はこれが分かるともう１つのことが分かります。

 

・お腹の脂肪だけを取ることはできませんが、腹筋をすることで見た目をシャープにすることができる。

・お腹の脂肪を減らすためにウォーキングなどの有酸素運動が必要

→お腹だけの脂肪を減らすというよりは、体全体の脂肪を減らす効果が結果的にお腹の脂肪を減らすということになります。

 

 

お腹痩せダイエットにおすすめ

・ウォーキング

できれば毎日３０分ウォーキングをするのが最も健康的なダイエット方法です。

先ほども言いましたが、1ヶ月継続することで４００グラムの体重減少になります。

 

ウォーキング効果を高める方法

１．運動が終わったらご飯を食べる

運動後にご飯を食べるとこれが思った以上に食べられないのです。

そのため食べすぎを抑えることもできるのでダイエットには一石二鳥です。

 

２．ダイエット効果を最も高める方法が脂肪燃焼系サプリを使うことです。

もちろん脂肪燃焼なので飲むだけで脂肪が燃焼するわけではありません。

 

脂肪燃焼系サプリの飲み方

※ご飯を食べる前に脂肪燃焼系サプリを飲むのがポイントです。
そして、脂肪燃焼系サプリなので飲んだ後に”体を動かす”ことが重要です。

もっともいいのはウォーキングをすることで、そうすることでダイエット効果はより効率的にできます。

 

・腹筋

やはり見た目をよくするためにも腹筋をするのがおすすめです。

スカートやズボンが緩くなると、ダイエットの効果が目に見えるのでモチベーションＵＰもしますしね。

※スクワットは体全体に刺激を与えることができるので腹筋効果もあります。

 

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