【お腹痩せダイエット方法】腹筋？器具？グッズ？サプリどれにする？

お腹痩せ方法

あなたはこういった悩みはありませんか？
自分の体で最も気になるのが「お腹」だと言われています。

「お腹痩せがしたい」ということでダイエットを始める人も多くなっています。

 

お腹の脂肪を取るために「腹筋」をする人は多いでしょうが、
腹筋をするとお腹の脂肪を取ることができるのでしょうか？

 

腹筋効果

 

こんなことを聞いたことはありませんか？

 

これをどう思いますか？

腹筋をしてもダイエット効果は得られないのでしょうか？

 

答えは・・

 

１つずつ見ていきましょう。

 

腹筋における「体重減少」と「ダイエット効果」について

①腹筋をしても体重は減らない？

 

体重を１キロ落とすためには
・カロリー摂取を抑える。
・運動をしてカロリーを消費する。（有酸素運動だとより効果的）

このどちらかをすると体重を落とすことができますが、腹筋をしても体重を減らすことはあまりできません。

 

 

②腹筋にダイエット効果はないってこと？

腹筋をしても無駄なの？と思われている方もいらっしゃるかもしれませんが安心してください。

腹筋には別の効果があります。

 

↓

 

「体が絞られる」というのは、見た目が変わるだけじゃなく
はけなかったスカートがはけるようになるので本当に細くなっています。

 

 

 

腹筋とカロリー消費

腹筋をしても体重はほとんど減らないとは言ってますが、
まったく体重が減らないのか？というと決してそんなことはありません。

人間は起きてから寝るまで体を動かしてエネルギーを消費しています。

腹筋は通常の行動よりも激しい行動をしているので、多くのエネルギー（カロリー）を消費することができます。

 

食べても太らない人っていますよね？
そういう人のほとんどは基礎代謝が高い傾向にあります。

 

1日の生活（カロリー計算方法）

カロリーは「メッツ数」を使って計算をしますが、計算は簡単です。
覚えていると便利なので、メッツ数を使いながら覚えてしまいましょう。

 

カロリーをどのくらい使ったのか？
それを知るためには、下記の式に数字を当てはめていけばいいのです。

①どのくらいの運動をしたのか？

②時間はどのくらい？

③体重は？

３つをかけて、最後に1.05をかけることで「カロリー消費」を計算することができます。

 

メッツ数

このようにカロリー消費を簡単に計算することができます。

 

 

体重減少について

たとえば今の体重が５０ｋｇとしましょう。

 

これらを1ヶ月毎日した場合どうなるでしょうか。

 

 

①毎日腹筋２００回

毎日腹筋を200回してもそれほど体重が減る事はないでしょう。

もちろん毎日激しい運動をしているので、カロリーを多く消費し体重を減らすことには貢献しています。

 

しかし、有酸素運動ではないので脂肪を減らすことに効率的ではありません。

 

②毎日ウォーキング30分

１ヶ月、毎日ウォーキングを30分すると４００グラム程度の体重が減少しますので・・

ウォーキングの場合は脂肪を燃焼・分解しているので体の水分でなく脂肪を減らしています。

 

 

ダイエットというとダイエット器具などを使うのを想像する人もいらっしゃいますが、腹筋、ウォーキングなどでも十分にダイエット効果を得ることができます。

 

 

それでは次は有酸素運動を見てみましょう。

有酸素運動

 

有酸素運動のように体に酸素を送るような運動をすると脂肪燃焼効果を得ることができます。

 

ラジオ体操

 

有酸素運動？呼吸？

ラジオ体操は「大きく息を吸って～、はいて～」というように呼吸にも重点が置かれています。

実はこのラジオ体操も有酸素運動なのです。

なんでもないようなラジオ体操の呼吸に意味があったんですね。
ラジオ体操は3分くらいで終わってしまうので、ダイエット効果があるかと言うと微妙です。

ラジオ体操を15分くらいするとウォーキングのようにダイエット効果を期待することができます。

 

ゆっくりしている動作に「ヨガ」なんかが似ていますが、ヨガもダイエット効果があります。

 

 

ダイエットの成功

ダイエットはやればすぐ効果が出るものではないので、結果が出る前に途中でやめてしまう人が多いです。

ダイエットに成功しないで続けるのは精神的にもとてもつらいので、最初はダイエット食品やダイエットサプリを使って体重減少を効果的にするのがおすすめです。

このように最初にダイエットに成功することが大切です。

 

一度でもダイエットに成功していると、なかなか成功しなくても「成功したという経験」があるので励みになり、多少の事はがんばって乗り越えられるのです。

 

 

部分的ダイエット

結論から書きます。

 

腹筋をしてもダイエット効果はないのと似ていて、お腹のみの脂肪を取ることはできないということです。

 

お腹痩せまとめ

・お腹の脂肪だけを取ることはできませんが、腹筋をすることで見た目をシャープにすることはできます。

・お腹の脂肪を減らすためにウォーキングなどの有酸素運動が必要

→お腹だけの脂肪を減らすというよりは、体全体の脂肪を減らす効果が結果的にお腹の脂肪を減らすということになります。

・ダイエット器具などは無理に使う必要はなく、腹筋、ウォーキングで十分にダイエットをすることが可能。

 

 

お腹痩せダイエットにおすすめ

・ウォーキング

できれば毎日３０分ウォーキングをするのが最も健康的なダイエット方法です。

先ほども言いましたが、1ヶ月継続することで４００グラムの体重減少になります。

 

ウォーキング効果を高める方法

１．運動が終わったらご飯を食べる

運動後にご飯を食べるとこれが思った以上に食べられないのです。

そのため食べすぎを抑えることもできるのでダイエットには一石二鳥です。

 

２．ダイエット効果を最も高める方法が脂肪燃焼系サプリを使うことです。

運動をすることで脂肪燃焼効果が期待できるサプリなので運動をする必要があります。

 

 

脂肪燃焼系サプリの飲み方

 

飲み方のポイントは２つ

 

・腹筋、スクワット

見た目をよくするためにも腹筋はおすすめです。

スカートやズボンが緩くなると、ダイエットの効果が目に見えるのでモチベーションＵＰもします。

また、スクワットは体全体に刺激を与えることができるので腹筋効果もあります。

 

 

脂肪燃焼系サプリ　おすすめ　３選

ランキング　1位　シボヘール

・機能性表示食品だから安心

・気軽に試せる安さも人気の１つ。

・運動の効果を最も高めてくれるのがこのサプリ！

・脂肪が気になる方は要チェック。

 

ランキング　2位　生漢煎防風通聖散

・当サイト唯一の医薬品です。

・脂肪燃焼を高めるだけでなく、皮下脂肪にも強いので皮下脂肪が多い人におすすめです。

・腸内環境、むくみなどにも強いので女性にもおすすめです。

 

ダイエット器具ではないですが、「体重計」がもし手元にない場合は買うことをおすすめします。買うならｋｇ単位でなく100グラム単位が分かるデジタルのものがいいでしょう。

体重計で自分の体重を計ることは、とても有効なダイエット方法です。

 

 

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