ダイエット方法

ダイエット方法2(リバウンドしない方法)

更新日:

食事制限?

食事制限をすればすぐにダイエットの効果があるんじゃないの?
ダイエットといえば食事制限と反射的にでてくるこの”常識”

これは本当なのでしょうか?

・炭水化物抜きダイエット
・夜食べないダイエット
・野菜だけダイエット
・バナナダイエット
・1日1食ダイエット
・ヨーグルトダイエット
いろいろな食べ物ダイエットがありますよね。

食事制限をしてもリバウンドするのはなぜ?

こんな会話が聞こえました。

Aさん:「以前、運動はしなくても野菜だけのダイエットで体重が減ったんだけど、途中でやめてしまったんだよね。そうしたら元の体重に戻ってしまった。もう一度野菜ダイエットをしてやせようと思う。今度はがんばって続けるよ!」

野菜に限らずこういう人は少なからずいらっしゃると思います。

しかし、これはダイエットでやせたというより、栄養が不足したことによる体重減少ということも考えられます。
一時的に過度な食事制限をすると確かに体重は減りますが、リバウンドすることはよくあります。

それでは次は・・

Bさんは、過度な食事制限をした後、食べるのを抑えることでリバンドを防ごうとしたけど、なぜか元に戻ってしまった。

A、Bに共通することは「過度な食事制限」ですが、これをしても元に戻る理由があります。

それは、栄養不足によって身体が栄養を欲していて、栄養を身体に貯めようとするので食べ物を抑えたとしても結局元に戻ってしまいます。

では、どうすればリバウンドをしないのでしょうか?

リバウンドをしない方法とは?

その答えは『正しい食事・バランスのよい食事を取ること』
過度な食事制限によるダイエットは根本的に間違えています。

運動をする

栄養が著しく不足している

バランスの良い食事を取る

簡単で当たり前のようなことかもしれませんが、これをすることでやせやすい(太りにくい)健康的な身体に徐々になっていきます。

バランスの良い食事を取ることで偏りのない栄養を取ることができますので、先ほどのように栄養を身体に貯めようとしないので、脂肪もつきにくい理想的な身体になっていきます。

学生などで給食があるときはバランスの良い食事が管理されていますが、社会人になるとなかなかバランスの良い食事を取るのは難しく、また好きなものをどうしても食べてしまい偏りのある食事をとってしまいがちになります。

それでは次は別の方面から見てみましょう。

基礎代謝とは?

ダイエットではよく目にする「基礎代謝」なのでご存知の方もいらっしゃるでしょう。

人間は何もしなくてもエネルギーを消費しますが、栄養が不足した身体は基礎代謝が低下していることが多いです。そうすると通常はエネルギーを消費するはずたったエネルギーを消費しないので、消費しなかった分は脂肪として残ることになります。

基礎代謝が低下→エネルギー消費不足→脂肪として残る

栄養不足、運動不足、年齢を重ねるにつれと様々な要因によって「基礎代謝」は低下していきます。

運動をしない→だけど野菜だけのダイエットをしてやせようとする(過度な食事制限)→栄養不足→基礎代謝低下→脂肪が残る

といった「太りやすい」身体への悪循環を招いています。

まとめ

Aさん、Bさんの例でみた食事制限だけではやせない理由がここにあります。
運動をしないことから基礎代謝は低下し続けています。
食事制限による弊害は
①栄養不足を補おうと身体に栄養をためるので一時的な食事制限だけではリバウンドをする。
②運動不足によって基礎代謝が低下し、脂肪がつきやすい身体になる

食事制限という辛いことをしているのにもかかわらずいい事が何一つありません。

最後に、このページで抑えることは3つ。

1.一時的な食事制限はやめること。
2.適度な運度をして基礎代謝を上げるとともにエネルギーを消費する。
3.バランスの良い食事を取る。

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