ダイエット方法

基礎代謝をあげてダイエットをより効果的に!

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効果的にダイエットを

基礎代謝をあげようすると結果的にさまざまなものを手に入れることができるかもしれません。

ダイエットには基礎代謝をあげることが不可欠ともいえるくらい「基礎代謝のアップ」は重要なことだといえます。

簡単な例だと、同じ運動をするにしても、食事をするにしてもエネルギーの消費が違ってきます。基礎代謝が高いほど、エネルギーの消費が大きいので、食べたものをしっかりエネルギーとして消費・変換することができ、体内に脂肪等をためないことができるでしょう。

運動をするにしても基礎代謝が高いほどエネルギーの消費量が多くなり、その効果は低い人に比べて運動の効果も違ってきます。基礎代謝が高いほど運動をしたことによるダイエット効果も高くなってきます。

運動や食事だけでなく普段の生活の中でおいても、基礎代謝が高い人ほど太りにくいともいえるでしょう。

 

同じ運動をするのなら「基礎代謝」が高い方がダイエット効果にも有利なので、「基礎代謝」をあげたいと思う人も多いのではないでしょうか?
また、そういったダイエット食品やダイエットサプリも多くあります。

基礎代謝をあげる方法

1.運動をすること

最初は基礎代謝が低いので運動の効果は高くないですが、運動を継続することで徐々に基礎代謝が上がっていくことになるので、次第に運動の効果を実感していくことになっていくでしょう。

食事制限だけでダイエットをおすすめしない理由の1つが、この基礎代謝をあげることにあるからです。

 

それでは次に基礎代謝をあげる別の方法をみてみましょう。

2.バランスのよい食事をする

このサイトを見たことがある人だと、またこの「バランスのよい食事」の話なの?と思うかもしれません。運動とバランスのよい食事は基礎代謝アップには欠かせない存在であるということです。

逆にバランスの悪い食事をしてしまうと、たとえば○○ダイエットなど偏った食事をだと体に必要な栄養素が不足してしまうことになり、そうするとエネルギーをきちんと消費できなくなるとうことです。

このことについては他のページでも触れているのでこの辺にとどめておきます。

 

3.体温上昇

1にも関係するといえば関係する部分でもありますが、運動をすることで体温が上昇することになります。

体温が上昇すると基礎代謝があがることにもなります。

また、体温を上昇させるのは何も運動をする必要があるというわけでもありません。風呂に入る場合でも体温が上昇するはずです。そのためシャワーでさっと済ますのではなく、湯船につかることで体温をあげるのがおすすめです。

運動とも体温とも関係しているのですが、歩いたり・ウォーキングをする時間帯ですが、夜よりも朝の方がおすすめではあります。
(ただ、この場合は無理に生活ペースを変える必要はないかと思います。その人の生活のペースで夜の方がウォーキング等を継続できるのでしたら無理に朝にウォーキングをする必要はないでしょう。)

朝のウォーキングをおすすめする理由は、朝は気温が多少低めあこともあり、そうすると体は体温をあげようとエネルギーを消費するので、夜よりは朝の方が多少エネルギーを消費しやすい傾向にあります。

4.筋肉

これは少し書いたことがありますが、筋肉が増すことで基礎代謝は増加することになりますので、ウォーキングに慣れてきたら筋トレなどもすると基礎代謝があがることになり、ウォーキングをする活動代謝においてエネルギーをより消費しやすくなり、結果的に筋肉があるほうがやせやすくなります。

 

5.心肺機能の強化

心肺が強くなるとその分基礎代謝もあがるといわれています。心肺をつよくするのに一番適しているのは有酸素運動で、一番手軽にはじmることができるのが歩く・ウォーキングでしょう。

エネルギーを消費することが基礎代謝増加につながっているので、普段の生活をだらだらと生きていると基礎代謝はあがらず、年齢とともにさがっていきます。

また、筋力も年齢とともに下がっていき、運動をしていないと心肺機能も低下していきます。

運動をするかどうかといったことだけで基礎代謝の働きは違うことになります。

運動をしない場合でも、普段の生活をきりっとしていると、エネルギーを消費し、基礎代謝も増加することにつながることでしょう。

普段の生活の心がけも基礎代謝の要因にもなっているとくことです。

 

 

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