【糖質制限ダイエットのやり方】メリット・デメリットと安全な方法

糖質制限ダイエット

こういった経験はありませんか？

 

また、

このような悩みはありませんか？

 

このような悩みを驚くほど簡単に解決できるかもしれません。

それは『糖質制限によるダイエット』です。

 

名前は聞いたことがあるかもしれません。

ただし、糖質制限によるダイエットはやり方を間違えてしまうと、危険を伴うダイエットであることを知っておかなければなりません。

 

 

糖質制限によるダイエットに向いている人

糖質制限によるダイエットは正確にはダイエット法ではありません。

これは糖尿病患者や肥満者などを対象に医師の指導の下行われていたものです。

そのため今の体重が「標準体重よりも重たい人」は向いているダイエットになります。

特に、内臓脂肪が多い人は驚くほど効果があります。

 

無理をせず標準体重を目指していきましょう！

 

 

このページでは・・

これらを中心に進め、随時補足して説明をしますので参考にしてください。

 

 

１．糖質制限ダイエットのメリット

糖質制限によるダイエットのメリットはズバリ

 

 

糖質制限ダイエットの誤解・勘違い

誤解・勘違い・・１

糖質制限ダイエットで調べたことがある人ですと、もしかすると次のような事を聞いたことがあるかもしれません。

 

糖質制限ダイエットをすすめるあまり「こんなに楽にできますよ」と言っているわけですが、これは正しくはありません。

 

誤解・勘違い・・２

このように説明する人もいらっしゃいます。

 

糖質を抑えるだけでなく、カロリーも基準値を超えてしまってはいけないと言っているわけです。間違いではないですが②はこれだと勘違いをしてしまいます。

 

 

糖質制限ダイエットとは？

 

体重が減るメカニズムが分かるとなぜ糖質制限によるダイエットが効果的に体重を落とすことができるのかが分かります。

 

それでは、次はそのメカニズムを見てみましょう。

 

２．体重の減るメカニズム

当たり前のようで何をいまさらという感じでしょうか。

 

人間の体は水分と脂肪、骨、臓器などから出来ています。

成人の水分は60%ほどあると言われています。

 

実はこれが大事です。

脂肪が減らずに水分だけが減っていると体重はすぐに元に戻ってしまいます。

 

 

そうすると今度はこう思うわけです。

「脂肪」を減らしたいと・・。

 

 

 

脂肪を分解する際の厄介者

カロリーの摂取量より消費量が多いと痩せるように思うかもしれませんが、実は必ずしもそうとは言い切れない部分があります。

痩せない人はもしかするとこれが原因なのかもしれません。

 

脂肪を分解する際に壁となる厄介者がいます。

それは『糖質』です。

 

脂肪を燃焼して分解する前に、厄介者の『糖質』を分解しないといけません。

 

つまり、こうなります。

 

体重が思うように減らない人は、もしかすると体内に糖質が多いかもしれません。

糖質が多いと糖質を分解するだけで精一杯で、肝心の脂肪を分解することができません。

 

ただ、逆に考えると・・

 

糖質制限によるダイエットは何だったか？
→字のままですが、糖質を抑えることにある。

糖質が少ないということは、1つ目の壁が低く、2つ目の壁にすぐ到達できるということでもあります。そうすると脂肪を分解して痩せることが出来ます。

 

つまり、糖質制限によるダイエットは

まさに理にかなったダイエットであるといえます。

 

 

３．ダイエット全般における注意点

極端な食事制限・・たとえば1日1食だったり、野菜のみの食事に制限したダイエットをイメージしてください。

体重を減らすことはできます。

しかし、このダイエットで減っているのは何だと思いますか？

 

脂肪は2つに分類されます。

除脂肪は骨、臓器といった必要な脂肪です。

 

極端な食事制限によるダイエットをすると、脂肪でも骨や臓器などの除脂肪を減らしているのです。

そうすると、骨がもろくなったり、臓器に必要な働きができなくなり場合によっては命にかかわる危険性もあります。

 

体重が減ったと喜んでいても実は命にかかわることに気付いていないのです。

極端なダイエットをしてはいけないというのはこのためです。

 

 

４．糖質制限ダイエットのデメリット

デメリットは一言でいえば

 

体重が減るからと間違えたやり方で糖質制限ダイエットを続けてはいけません。

これは何を意味しているのかと言うと、
糖質制限ダイエットはやり方を知らなくても、間違えた方法であっても体重を減らすことが出来るということでもあります。

 

「糖質制限」は医師の指導の下行われていました。

「糖質の少ないものを食べればいいんでしょ？」
一部の情報だけを聞いてやろうと思えばできてしまいます。

そのように安易に行ってしまうと健康を害してしまう可能性が高いといえます。

 

 

 

５．糖質制限ダイエットのやり方

当サイトは安全で健康的なダイエットを推奨していますので、過度な糖質ダイエットは危険を伴うので絶対におすすめしません。

しかし、糖質ダイエットのもつ長所を使わない手はありません。

そこで、「安全な糖質制限ダイエットのやり方」を紹介しますので参考にしてください。

 

 

糖質制限ダイエット　３つのポイント

ポイント１・・エネルギーを補う

人間が体を動かしたりするエネルギー源は３つあります。

 

（３つのエネルギー源とその割合）

糖質を制限するということは、炭水化物をほとんど抜くということにもなります。

 

炭水化物は７０％のエネルギー源だったわけですから、それがなくなるということは生きていくうえでエネルギーが全く足りないということになります。

 

そこで、炭水化物ではない②脂質、③たんぱく質　といった２つから補う必要があります。

 

（糖質制限ダイエットのポイント１）

 

 

 

ポイント２・・腸内環境を整える

ご飯などを食べないことから腸内環境への栄養が不足し、善玉菌が減り悪玉菌の増殖を抑えることが出来なくなり、結果大腸機能の低下、便秘といったことが考えられます。

 

（糖質制限ダイエットのポイント２）

 

食物繊維は小腸では消化できないので栄養が吸収されず、大腸にそのまま栄養を送ることが出来ます。

その結果、善玉菌が増えて悪玉菌の増殖を抑えることで腸内環境を改善することが出来ます。そうすると、大腸の蠕動運動（ぜんどう）が活発になり便秘解消効果が期待できます。

 

また、腸内環境が改善されると腸内細菌である痩せ菌が増えることで太りづらく痩せやすい体質に変えることもできます。

 

 

ポイント３・・バランスのよい食事

（糖質制限ダイエットのポイント３）

 

 

糖質制限ダイエットで食べてもいい食材と避けたほうがいい食材

食べてもいい・・○、避けたほうがいい・・×

穀類

×コメ、パン、そば、うどん

 

肉類

○牛肉、豚肉、鶏肉、羊肉、ハム、ベーコン、ソーセージ、コンビーフもok

×味付け缶詰

 

魚介類

○下記×以外

×味付け缶詰、練り物（かまぼこ、ちくわ）、佃煮

乳製品

○チーズ、生クリーム、バター

×牛乳、ヨーグルト、

骨を丈夫にする牛乳、腸内を整えるヨーグルトが×ではありますが、当サイトとしてはバランスを考えると週に1度はとっておきたいものです。

卵

○全般

 

豆類

○ゆでた大豆、豆腐、納豆、湯葉、油揚げ、おから

×いり豆、きな粉、あずき、インゲン豆

 

野菜類

○

アサツキ、アスパラ、枝豆、おくら、

かいわれ、カブ、カリフラワー、絹さや、キャベツ、きゅうり、ゴボウ、小松菜、

さやいんげん、シソ、春菊、しょうが、スナップエンドウ、セリ、セロリ、

大根、たけのこ、たまねぎ、チンゲンサイ、ツルムラサキ、トウガン、トマト、

なす、菜の花、ニラ、ねぎ、野沢菜、

白菜、パセリ、ピーマン、フキ、ブロッコリー、ほうれん草、

三つ葉、みょうが、もやし、モロヘイヤ、

レタス、わけぎ、わらび、

×

かぼちゃ、くわい、ソラマメ、トウモロコシ、人参、ゆりね、れんこん、

いも類

×サツマイモ、サトイモ、ジャガイモ、山芋、春雨、くずきり、片栗粉

 

果物類

○アボカド

×いちご、みかん、りんご、バナナ

 

木の実類

○くるみ、松の実、ゴマ

×アーモンド、銀杏、落花生、ピスタチオ、ピーナッツバター、マカダミアナッツ、カシューナッツ

 

きのこ類

○えのい、きくらげ、しいたけ、まいたけ、しめじ、まつたけ、えりんぎ、マッシュルーム、ナメコ

 

海藻類

○あらめ、のり、ひじき、わかめ、昆布、寒天、トコロテン

×佃煮

 

調味料

○しょうゆ、みそ（白みそは×）、塩、酢、マヨネーズ、香辛料

×ソース、白みそ、コンソメ、チリソース、顆粒風味調味料、ケチャップ、焼肉のたれ、はちみつ、砂糖、ポン酢、みりん、ハチミツ

 

油脂類

○オリーブオイル、ごま油、シソ油、バター、ラード、

 

飲料

○トマトジュース、焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカ、ラム、ブランデー、コーヒー（砂糖は×なので無糖）、紅茶

糖質ゼロなら発泡酒、日本酒もok

×人参ジュース、ビール、発泡酒、紹興酒、梅酒、ワイン、１００％果汁ジュース、スポーツ飲料

 

菓子類

×

洋菓子、和菓子、ゼリー、アイスなど砂糖が入っているものは

スナック菓子、おかき