ダイエット空腹時の対策（食べ物や飲み物）

ダイエットは空腹を我慢しなければいけない？

今回はこれらの悩みを取り上げて話をしていきたいと思います。

 

 

2種類のダイエット

ダイエットは大きく分けると２つあります。

１．「食事によるダイエット」
食べる量、摂取するカロリーを抑えることで体重を減らそうというものですね。

２．「運動によるダイエット」
体を動かしてエネルギーを使うことでカロリーを消費することができ、体重を減らそうというものですね。

このページをご覧の方は「食事によるダイエット」をしている方がほとんどでしょうか。

 

今回は食事によるダイエットを取り上げていますが、中でも
『空腹時、お腹が空いたときにどうしたらいいのか？対策は何か？』

それでは１つずつ見ていきましょう。

 

お腹が空く

食べる量を減らしているのでお腹はどうしても空きやすくなります。

これは避けることはできません。

 

そうならないためにも・・

空腹を少しでも緩和するために上記のような食べ物を食べると多少は緩和することができます。

食物繊維が多いものやよく噛んで食べるものがいいですね。

また、野菜などを食べるときは小さく切らないように食べるのがコツです。
大きなまま食べるとよく噛んで食べようとしますし、食べた感じにもなるのでおすすめです。

 

食べる量を減らしていると最初はお腹も空きやすくなりますが、慣れてくると少しずつ我慢できる体質になってきます。

カロリーを抑えるダイエットは特に最初の１週間、２週間が大変ですが、その１、2週間を乗り越えられるかが１つのカギを握っています。

 

 

お腹が空いていなくてもついつい食べてしまう人も多くいらっしゃいます。
それはなぜなのでしょうか？

食べることには「ある効果」が隠されているからです。

 

食べることによる効果

無意識とはいかなくても、つい食べてしまうのにはそういった効果があったからなんですね。

しかし、そういった間食が多い人ほど、無駄な間食をやめるとダイエットの効果を期待することができます。

 

カロリーカットによるダイエット効果

このくらいの量を減らすとどのくらいの効果があるのか知っておくとモチベーションの維持につながるかもしれません。

あまり極端なカロリーカットは栄養が不足して不健康ですし、体質が変わることもありますので極端なカロリーカットはやめるようにしましょう。

 

年齢やその人の活動量によって多少異なりますが、女性の１日のカロリー摂取の目安は2,000kcalと言われています。

当サイトが提案するカロリーカットの目安は、『多くても1日５００kcalまで』です。

 

これ以上のカロリーカットはおすすめしません。

 

食べる量

ご飯１杯のカロリーは大体240kcalです。

昼ごはんを２杯から１杯にし、これを１ヶ月続けると体重は１キロ減ることになります。

 

 

（カロリーカットによるダイエット）

 

 

ダイエットと時間

時間の間隔

朝と夜が早いですが、3食の時間帯はこのような感じでしょう。

大体6時間おきに食べていることになります。
夜は6時間寝ることを考えるとこちらも6時間後に食べていることになります。

ここで、朝を抜くようなダイエットをすると、
その間隔は6時間ではなく12時間になってしまいます。

 

ダイエットをする場合、その敵は『時間』とも言われています。

食べる時間の間隔が開きすぎるとお腹はすごく空くことになります。
そのような「お腹が空いた」状態で食べてしまうと脂肪になりやすいのです。

 

お腹が空きすぎた状態で食べると脂肪になりやすいのなら、
お腹を空かせすぎてはいけないことになります。

 

空腹時どうしたらいいの？その対策は？

今回のテーマともいうべき「空腹」ですが、
ズバリその答えは『食べましょう』です。

食べたらせっかくカロリーカットしているのに、ダイエットの意味がないのでは？と思う方もいらっしゃるでしょう。

しかし、我慢しすぎて食べると脂肪になりやすいので、我慢のしすぎはダイエットによくありません。

しかし、食べ方があります。

 

空腹時の対策と食べ方

例えば・・

昼ごはんを800kcal→600kcalにカロリーを抑えるダイエットをしようと決意。
200kcalのカロリーカットです。

しかし、夕方くらいになるとお腹が空いてしまう人もいらっしゃるでしょう。

こういったときは我慢せずに何かしら口に入れてしまいましょう。

 

ただし、間食をすることで1日の摂取量が増えないように工夫をする必要があります。

　朝500、昼800、　　　　　夜700＝2,000kcall
→朝500、昼500、間食200、夜600＝1,800kcal

間食はいけないものだと思っている人が多いですが、
このように間食をうまく利用することで・・

２つのメリットがあるのが分かります。

 

また、上記の場合は夜のカロリー摂取を減らしていることからダイエット効果はさらに期待することができます。
（夜の食事は脂肪になりやすいので、夜のカロリーカットがおすすめです）

 

満腹感が得られる食べ方

ダイエット期間中は「お腹いっぱいに食べる」ようなことはできませんよね。

しかし、満腹になるような食べ方はいろいろあります。

満腹かどうかは満腹中枢であるレプチンが判断するので、このレプチンをうまく使ってやればいいのです。

 

１．食べる順番

最初にご飯などの炭水化物を食べてしまうと、血糖値が上昇しインスリンが分泌してしまいます。

そうすると、さらに食欲が増していつもより食べ過ぎてしまいます。

そうならないためにも、最初は野菜などを食べるとインスリンの分泌を抑えることができ、食べすぎを抑えることができます。

 

２．運動をした後にご飯を食べる

運動をした後にご飯を食べると思った以上に食べることが出来ないので、食べすぎの人にはおすすめです。

 

３．よく噛む（30回くらい噛む）

早食いは太りやすい要因の１つですが、よく噛むことでそれを防ぐことができますし、噛むことで唾液が出て、普段より満腹感を早く感じることができます。

 

 

４．血糖値上昇を抑えるサプリを使う

ベジファスというダイエット食品は最初に野菜を食べるのと似ています。最初にベジファスというゼリーを食べると血糖値は緩やかに上昇するので早い段階で満腹感を味わうことができます。

 

血糖値上昇を抑えるおすすめサプリ　ベジファス

・１食１００円以下なのでお得

・野菜を準備する手間が省け、ゼリーなのでどこでもすぐに食べることが可能です。

・インスリンと脂肪の結びつきを抑えることで、脂肪が体内に残りにくくなります。

特に、食べすぎの人にはおすすめのダイエット食品です。

 

 

 

○おなかが空きすぎると、食べたときに逆に太りやすくなってしまうので我慢のしすぎはあまりよくありません。

食べたときに満腹感がある程度得られると空腹に多少はなりづらいのでダイエットも成功しやすくなるおすすめの記事はこちら

⇒置き換えダイエット『安い・腹持ちがいい・美味しい』商品を紹介！

⇒『満腹効果がある』置き換えダイエット食品

 

なかなか続かない、どうしても我慢できない方はいつも食べる食事に「鶏肉」などを入れてみると満足度も違うでしょう。鶏肉はスーパーなどでも安い上に栄養もあってカロリーも低いのでダイエットにはおすすめです。

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