痩せるなら健康的にダイエット!

diet109

食べ物の効能・効果

ニシン(鰊)を食べて様々な予防対策をしましょう。

更新日:

 ニシン(鰊)

ニシン(鰊・鯡、学名:Clupea pallasii)は、ニシン目ニシン科の海水魚。別名、春告魚(はるつげうお)。欧米で ヘリング Herring, Häring といえばニシンも含むが、普通はタイセイヨウニシン( C. harengus )のことをいう。

wikipediaより

 

ニシン(鰊)の各栄養素

項目 食品上位 肉・魚上位 にしん 身欠きにしん
カロリー 308 334 216 246
炭水化物 37.1 6.4 0.1 0.2
脂質 24.8 24.6 15.1 16.7
たんぱく質 23 25.8 17.4 20.9
コレステロール 230 410 68 230
カルシウム 150 210 27 66
鉄分 3.3 4.3 1 1.5
ビタミンA 330 330 18 0
ビタミンB1 0.31 0.4 0.01 0.01
ビタミンB2 0.4 0.52 0.23 0.03
ビタミンB6 0.46 0.49 0.42 0.21
ビタミンB12 11.4 16.7 17.4 12.6
ビタミンC 47 6 0 0
ビタミンD 11 14 22 50
ビタミンE 3.6 3.8 3.1 2.7
ビタミンK 160 17 0 0
カリウム 490 430 350 430
食物繊維 5.3 0 0 0

 

ニシン(鰊)に”かなり多く”含まれている栄養素

ビタミンD、ビタミンB12

ニシン(鰊)に”多く”含まれている栄養素

ビタミンB6、ビタミンE、カリウム

ニシン(鰊)に”ある程度”含まれている栄養素

ビタミンB2

ニシン(鰊)に”多少”含まれている栄養素

鉄分、カルシウム

 

ニシン(鰊)の効能・効果と評価レビュー

管理人はニシン(鰊)をほとんど食べたことがないのですが、みなさんはニシン(鰊)を食べたりしますか?

ニシン(鰊)といえばビタミンDというくらいニシン(鰊)にはビタミンDが多く含まれています。ビタミンDの含有量を食べ物全体で見ると・・

1位 アンコウの肝 110
2位 シラス干し 61
3位 いわしの丸干し 50
4位 身欠きにしん 50
11位 にしん 22

となっています。

乾物なので量自体の判定は難しいところがありますが、ランクインするためには11以上必要なことを考えると、乾物でない普通のニシン(鰊)は22となっているのでビタミンDを多く含んでいるのがわかります。

 

ビタミンD不足

魚を食べない食生活をしているとビタミンDが不足する可能性があると言われています。
というのも、肉類にはビタミンDが1くらいしか入っておらず、野菜、果物、豆類にいたってはほとんど含まれていません。

そのためビタミンDを摂取する場合は魚・魚介類から摂取する必要があります。
特に魚嫌いな人はできる限り魚を食べるようし偏りのないバランスの取れた食生活をするようにしましょう。

 

ビタミンDには様々な効果がある!

ビタミンDの効能・効果といってまっさきに出るのが骨粗しょう症予防でしょう。

さて、それではそれ以外にどんな効果があるのかみてみましょう。

・がん予防
・うつ病予防
・抹消動脈疾患予防
・高血圧予防

といった効果を期待することができます。

 

さらにニシン(鰊)には効能・効果があります。

 

 

ビタミンDは食べ物を摂取しなくても作ることができる!

ビタミンDは食べ物ではなく太陽の光を浴びることで体内で生成することが可能です。

日照については紫外線の問題があるので15~30分程度がいいといわれているので、太陽の光を毎日15分程度浴びるといいでしょう。

太陽の光とうつ病予防はイメージ的にも関係がありそうに見えますよね。

 

ビタミンDの過剰摂取

通常の生活においてビタミンDを過剰摂取するといったことは考えられません。

しかし、効能・効果を実感したいとばかりにサプリなどを大量に摂取すると過剰摂取の原因ともなりかねませんの注意をしておきましょう。

 

まだまだあるニシン(鰊)の栄養素

ニシン(鰊)の効能・効果はこれだけではなくまだまだたくあんあります。

上記表の下にある多く含んでいるものを見ると、いかにニシン(鰊)に多くの栄養素が含まれているのかが分かります。

 

ビタミンB6、カリウムの効果によって神経性の異常予防効果を得ることができます。

ビタミンB6、鉄分の栄養素を多く含んでいることから両方の栄養素において貧血予防効果を得ることができるので通常よりも効果を期待したいところです。

 

ビタミンDやカルシウムの含有量はニシン(鰊)より身欠きにしんの方に多く含まれており約倍以上を含んでいますが、身欠きにしんはその分コレステロールはかなり多くなっているので食べすぎには注意をしましょう。

 

 

おすすめ商品

1

当サイトで最もおすすめのダイエット食品『美容液ダイエットシェイク』です。 特徴だけでなく口コミによる【本音】のダイエット効果、味、体調面を公開! また、飲み方や成分、激安はamazon?公式なのかとい ...

2

優光泉(ゆうこうせん)を利用して3日間で3kg減量する人が多くてびっくり。 何か信じられない話かもしれませんが、ダイエットはファスティングと呼ばれる断食です。 ダイエットの効果はどうなの? 味はまずい ...

3

    お試し500円で利用できる【シボヘール】 大好評のお試し500円企画は終了しましたが、定期の初回価格は980円とお得です。   ダイエットを効果的にする「方法」「 ...

4

目次1 『生漢煎』防風通聖散(しょうかんせん ぼうふうつうしょうさん)1.1 商品の特徴1.2 生漢煎防風通聖散の飲み方1.3 生漢煎防風通聖散の成分1.4 こんな人におすすめ1.5 次に当てはまる人 ...

-食べ物の効能・効果

Copyright© diet109 , 2018 All Rights Reserved.