【食物繊維サプリメント】おすすめとダイエット効果と口コミ

更新日：2018年11月16日

1 食物繊維
2 食物繊維の気になること（疑問点）

食物繊維

食物繊維については他のページでもいろいろ触れていますが、改めて食物繊維について見ていきましょう。

１．食物繊維全般の話

２．ダイエットや健康におすすめの「食物繊維を多く含んだ食べ物」

３．効率よく食物繊維がとれるダイエットにおすすめのサプリメントを紹介（口コミも考慮）

上記３点について、順を追って説明をしますのでダイエットの参考にしてください。

食物繊維の気になること（疑問点）

下記のうち、どれか気になるものはありますか？

①食物繊維って名前はよく聞くけどそもそも何？

②食物繊維を取ると体にいいのってどうして？

③食物繊維とダイエットって関係ないように思うけど何かあるの？

④食物繊維を豊富に含んだ食べ物が知りたいけどおすすめはある？

⑤おすすめの食物繊維サプリメントが知りたい。（口コミの実績のあるもの）

いろいろな疑問がありますが、このページを読み進めていくと上記疑問点が全て分かるようになっています。

１．食物繊維全般

①食物繊維って名前はよく聞くけどそもそも何？

みなさんは食物繊維って聞くとどんなイメージがありますか？
→「体にいいものって聞いたからなんとなく・・」

食物繊維の別名を聞くと「ん？」という反応があるかもしれません。
食物繊維の別名は「難消化性成分」と言われています。

親しみやすい名前ではないですが、この名前から「難」「消化」という文字が分かります。
つまり、『食物繊維は消化が難しいもの』という事が分かります。

食物繊維の説明としてはこのように言われています。

「食物繊維とはヒトの消化酵素では消化できないもの」

体にいいはずなのに消化が難しいってことは体に良くないんじゃないの？と思いませんか？

「消化のいいものを食べなさい」とはよく言われますよね。

ポイント

食物繊維は自分たちの消化器系では消化できない栄養素・成分である。

５大栄養素＋α

①炭水化物
②脂質
③たんぱく質
④無機質（ミネラル）
⑤ビタミン

５大栄養素は上記の①～⑤の５つで、食物繊維はこの中には含まれていませんが、「６つ目の栄養素」なんて言われています。

ただ、炭水化物＝糖質＋食物繊維なので炭水化物の一部ではあります。

食物繊維の分類

食物繊維は大きく２つに分類することができ、「水溶性」と「不溶性」に分けることができます。

１．水溶性植物繊維

食べ物でイメージすると分かりやすいでしょう。
水溶性といえば、ごぼう、いも、豆、果物が代表的な食べ物になります。

２．不溶性植物繊維

不溶性で代表的な食べ物は野菜です。

ここで１つ勘違いしてはいけないことがあります。

ごぼうの食物繊維の内訳を見ると・・

ごぼうの食物繊維6.1＝水溶性食物繊維2.5＋不溶性食物繊維3.6

ごぼうは水溶性食物繊維の代表的な食べ物であっても不溶性食物繊維も含まれているということです。

ただ、このあたりはあまり気にする必要はありません。

水溶性と不溶性とでは効果が違うので分類をしていますが、どの食べ物であってもどちらも含んでいるので気にする必要はありません。

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維の代表的な食べ物を知っているといいかなくらいです。

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の２つがあることは分かりました。

人間が食べているものはほとんど不溶性食物繊維で、大体８０％くらいは不溶性食物繊維を取っていることになります。

食物繊維は消化に悪い、消化されないものということが分かりました。
いいところはどこ？って感じですね。

昔は食物繊維の多い食べ物は栄養がないので、栄養学では「カス」扱いされていました。
しかし、1970年代頃から食物繊維が見直されてきて現在ではすごく大切な食べ物・栄養素となっています。

食物繊維は消化が悪いのになぜ体にいい食べ物なのでしょうか？
いよいよそれを見ていきましょう。

②食物繊維を取ると体にいいのってどうして？

通常の食べ物の場合、食べると小腸に消化されてしまいます。
しかし、食物繊維は小腸に消化されません。

食物繊維は小腸に消化されずに大腸まで進むことになります。

ここが他の食べ物と食物繊維の違うところです。

『食物繊維は大腸に栄養を届けることができる』

大腸に栄養を届けると何がいいの？

食物繊維の栄養を大腸に届けるのがなぜ体にいいのか？
↓
「食物繊維の栄養」は大腸にいる善玉菌のエサ（食料）になります。
↓
善玉菌は食物繊維の栄養を食べることで善玉菌を増やすことができます。
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善玉菌が増えると悪玉菌の増殖を抑えることができるので腸内をきれいにすることができます。
↓
便秘改善効果など様々な効果があります。

腸が活性化することで蠕動運動（ぜんどううんどう＝筋肉の収縮）をきちんと行うことができるので便秘を解消する効果もあります。

逆に悪玉菌が多いと蠕動運動が正常にできなく便秘や大腸がんなど体に悪影響を及ぼすことになります。