ダイエット方法5（カロリー消費とどのくらい体重が減るのかが分かる）

カロリーの消費

カロリーの消費量はさまざまな要因によって違ってきます。

１．運動

２．時間

３．体重

カロリー消費の計算方法はサイトによって異なっていたり、その人の基礎代謝レベルや男性・女性など実際は考慮すべきものがありますが、基本的な考え方は同じです。

カロリー消費の計算方法を知っていると、例えば今日食べ過ぎた場合（カロリーをとりすぎた場合）

①の運動のレベル（運動強度）をあげたり（メッツ数が多いものを選ぶ）

②の時間を増やしたり

といったことができるようになります。
どのくらいやればいいのかという”目安”が分かるのと分からないのとではモチベーションに大きく影響してきます。

実際にカロリー消費を計算してみましょう

カロリー消費と減量の計算方法

いろいろ書くと分かりづらくなってしまうので、ここはシンプルに
「歩く・ウォーキング」に絞って書いてみたいと思います。

最初に計算式を・・

メッツ

時間は、当サイトではまずは３０分歩きましょうと言ってますので、３０分で計算をして見ましょう。３０分なので0.5時間として計算をします。

体重はなぜか男性例が多いので６５ｋｇとします。
（本当は男性の方が減量が多少多く見えるので男性例を使っているのがあります。）

自分で計算をする場合は自分の体重で計算をしてください。

つまり、普通程度の歩きを３０分すると（体重６５ｋｇ）の場合は・・
→１１９キロカロリーの消費となります。

次に、このカロリーの消費と体重の減量の関係をみてみたいと思います。

ここの説明はとばしてもらっていいですが一応説明をします。

普通程度の歩きを３０分した場合は１１９キロカロリーの消費なので、
１１９キロカロリー÷７＝１７グラムとなります。

３０分歩いた場合は１７グラムの減量ができるということです。（個人差はありますが）

つまり、

１ヶ月毎日３０分歩くことを続けると体重は0.5kg減量

１ヶ月毎日１時間歩くと体重は１ｋｇ減少

という計算になります。

ただ、ダイエット効果があらわれるのは２０分程度歩き続けてからとなるので、長く歩くほどこの計算式の数値に近い減量ができるでしょう。

運動タイプ別　消費カロリー　（３０分した場合の効果）

運動タイプ別　減量効果（３０分した場合の効果）

単位（ｇ）

例えば、女性で体重が５０ｋｇの人が毎日３０分歩いた場合（普通の速度）
→１３グラム×３０日＝３９０グラム（0.4ｋｇ）の減量となります。

運動レベルは変えないで、１ヶ月で１ｋｇのダイエットをしたい場合は７６分歩く必要があります。

注意点

ダイエット効果があらわれるのは２０分以上継続した場合、そこからダイエット効果があらわれてきますので、運動が短時間の場合はダイエット効果は計算式（カロリー消費＝メッツ×時間×体重×1.05）にはあまりあてはまらないでしょう。
逆に運動の時間が長いとダイエット効果の期待値が上がることなります。

ダイエット効果は基礎代謝の影響を受けるので、基礎代謝が低い人はダイエット効果が低くなります。運動不足の人は基礎代謝が低い場合が多いですから、ダイエット効果は余計難しいことになります。

基礎代謝と関係のあるのが年齢で、年齢が高くなるほど基礎代謝は低下していくので、この場合も最初はダイエット効果の期待が低くなります。

しかし、運動を継続していくことで、基礎代謝は上昇していくので最初のうちはダイエット効果も低くなる可能性が高いといえるでしょう。最初は効果がなくてもここはぐっと我慢して続けていきましょう。

あきらめなければダイエットは必ず成功します。