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50代の男性・女性のダイエット方法と成功のコツ
10代、20代、30代、40代、そして50代～と様々な年代があり、ダイエット方法も年代・状況によって異なってきますので、ダイエットも年代に分けて行うと効率がいいです。
また、男性・女性の体質等は違いますので、これらも分けてダイエット方法を考える方が成功しやすくなります。
50代のダイエット
50代になると10代と比較して「基礎代謝」は相当落ちているので、10代の時は簡単にダイエットに成功したという場合であっても、50代になるとダイエットは成功しづらくなってきます。
また、これまでダイエットをあまりしてこなかった人や、リバウンドを繰り返してきた人は50代のダイエットに関して少し考えたほうがいいです。
というのも、他の年代と比べて無理なダイエットをすると思わぬケガや病気になる可能性があるからです。
50代のダイエットは無理をしないで健康を目標にすることがおすすめするダイエット方法です。
50代のダイエットの必要性
50代でダイエットをしている人っているのかな？と思う人もいらっしゃるかもしれません。
周りを見ると50代でダイエットをしている人を見ないし、ダイエットをしている人は10代や20代の若い子ばかりだし、50代になったらダイエットはしなくてもいいのかな？
このように思う事もあるかもしれません。
しかし・・
50代のダイエットは思っているよりも多いということを先に申し上げておきます。
インターネットで「ダイエット」で検索する人は多い順に並べると
30代、40代、50代、10代、20代となっています。
10代よりも50代の方が多くなっています。
口コミなどを見ると年代も書かれてある所もあり、50代を見たことはありませんか？
50代のダイエットはあなたが思うよりもきっと多いかもしれません。
決して無理をしない
頑張ってダイエットをするのは素晴らしいことですが、改めてもう一度言います。
決して無理をしたダイエットをしてはいけません。
ダイエットは・・
①見た目をよくするため
②健康のため
このように2つありますが、50代になると②の「健康」を優先してダイエットをするのがいいです。
そのため、無理をしたダイエットをして体を壊してしまっては元も子もありません。
無理をしないダイエット方法にはある長所があります。
それは『リバウンド』しづらいダイエット方法だということです。
無理をしない健康的なダイエット方法とは？
それでは無理をしない健康的なダイエットとはどの程度のことを言うのでしょうか？
人にはいろいろな状況があり難しそうに思えますが実は簡単です。
今の体重から１％～３％の体重を減らす
これが無理なく健康的にダイエットできる数値です。
＜どのくらいの体重を落とすのがいいのか？＞
・肥満、メタボ体型の人は今の体重の３％
・そうでない人は今の体重の１～２％
ただし、男性、女性で少し違ってきます。
男性の場合
男性の場合は内臓脂肪がついていることが多く、内臓脂肪は比較的落としやすい脂肪です。
内臓脂肪は病気になるリスクが高い脂肪でもあるので、脂肪が多い人は３％を目標にするといいでしょう。
期間は６ヶ月を目安にするのがいいですが、無理をしてはいけません。
（50代男性で脂肪が多い人）
6ヶ月くらいで体重の３％を減らすのがいいが、あくまで目安であって無理をしたダイエットをしてはいけない。
女性の場合
女性の場合は皮下脂肪がついていることが多いですが、こちらは内臓脂肪と違って落としにくい脂肪で、病気のリスクもそれほどでもないので無理をして脂肪を落とすようなダイエットはしなくてもいいでしょう。
人によって違ってきますが、１％～２％くらいを目標にするといいでしょう。
期間は6ヶ月～１年
（50代女性で脂肪が多い人）
6ヶ月～１年くらいで体重の１～２％を減らすのがいいが、あくまで目安であって無理をしたダイエットをしてはいけない。
※特に皮下脂肪は落としにくいので落ちなくても気にしなくてもいいくらいです。
マイペースが一番です。
体重を減らすことに成功したら・・
6ヶ月かけて2キロ減らすのが目標だったとした場合、2ヶ月で体重を減らすことができることもあるでしょう。
ダイエットは目標体重を減らすことができたとしてもダイエットはそれで終わりではありません。
ダイエットは目標体重を減らしたら、次はその体重を維持することが大切です。
体重を減らしてそれを長い期間維持できると・・
肥満、メタボ体型の人は維持しているつもりが気づけば体重減少につながっていたということもあります。
50代のダイエット商品選び
50代になるとダイエット食品やダイエットサプリ、酵素などは慎重に選ぶことをおすすめします。
メモ
短期間でどうしても痩せたい人におすすめしていた「断食によるダイエット」はおすすめしません。
おすすめのダイエット商品
運動系
シボヘール
デュアスラリア
食事系
大人のカロリミット
ベジファス
腸内系
みやびの植物酵素100
・価格も1,000円程度で腸内環境に効果もあったと口コミでも評判
生漢煎防風通聖散
腸内系で最も効果が高いのは「生漢煎防風通聖散」です。
こちらは医薬品であるため効き目が強いため50代の方にはあまりおすすめしませんが、「みやびの植物酵素100」で効果が小さい・ない人は使うのがいいかもしれません。
また、こちらは皮下脂肪を落とすのにも効果的なのでそういった方にはおすすめします。
理想的なダイエット方法
運動・食事の管理とダイエット食品・サプリを併用
3ヶ月したらダイエット効果が出始める人も多いと思いでしょう。
残り3ヶ月については何も頼らず自分の力で目標である体重減少を目指してください。
どうしても体重を減らしたいなどダイエット食品やサプリを使うのもいいでしょう。
ダイエット食品・サプリの利用期間が3ヶ月くらいですと、金額的な負担もそれほどでもないですし、「3ヶ月だけなら」と気持ちの面も違うでしょう。
ダイエット食品やダイエットサプリはスタートダッシュのお手伝いです。
ダイエット食品と自転車
自転車の補助輪なんかをイメージするといいかもしれません。
自転車に乗るとき、最初は補助輪に頼りますがいつまでたっても補助輪に頼っていると乗れないのと同じです。
3ヶ月使ってもダイエット効果がない人
3ヶ月経っても全くダイエット効果がない場合は、そのまま使い続けても効果が出る可能性は低いかもしれません。
ですので、いったんダイエットをやめて、ダイエットについて根本的に見直すのがいいです。ダイエットも含めて1日の生活自体を見直しましょう。
50代のダイエットまとめ
いかがですか？
「無理をしない健康的なダイエット」というと、いかにも楽して痩せられるように思いますが、実はかなり大変なことです。
最初の1ヶ月はほとんど体重に変化が見られない人もいらっしゃいますが、心が折れてやめる人もいらっしゃいます。
しかし、50代のダイエットは6ヶ月程度かけて体重を減らすのを目標としているので焦る必要はありません。
全く変化していないように見えて実は少しずつ効果が出始めているのです。
運動を継続することで基礎代謝があがり、そうするとダイエット効果を実感できる日が近づいてきます。
ダイエットは全ての人が痩せることができるとは言い切れませんが、努力は決して無駄ではありません。
50代のダイエットは他の年代のダイエットと多少異なり、健康を第一としたダイエットをするのが重要です。
また、短期間で効果をあげるものではなく、長い期間をかけて焦らずゆっくりダイエットをしていくのがおすすめです。
ダイエット方法は健康的に標準体型を目指すことができます。
男性の場合
内臓脂肪に注意をして脂肪を貯めないからだ作りをしましょう。
女性の場合
皮下脂肪はなかなか落ちにくいですが、焦らず健康を第一に考えてダイエットをしましょう。
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