比較・ランキング

【1ヶ月で3キロ痩せるダイエット】食事と運動の2つの効果

更新日:

1ヶ月で3キロ痩せたい

 

1ヶ月で痩せたいんだけどどうやったらいいの?

1ヶ月あるとどのくらい痩せられるの?

1ヶ月で3キロ痩せるのは健康的?

このような悩みはよく聞きますが、あなたも同じような悩みですか?

 

結論から言えば、

1ヶ月で3キロ痩せることは十分に可能です。

 

痩せられるのかな?と不安だった人はまずは一安心といった所ですね。

しかし、これが健康的な減量かというとそれは違います。

当サイトは健康的なダイエットをすすめているので、1ヶ月で3キロ痩せるようなダイエットは基本的にはおすすめしていません。

 

しかし、多くの人はできれば短期間で痩せたいでしょう。

超短期間のダイエットは健康的ではないのが一般的ですが、それに比べると1ヶ月で3キロ痩せることは多少健康的といえます。

 

健康的にダイエット

何も食べなければ痩せることはできますが、それは痩せるというはやつれて体重が減ってしまったといえます。

体重が減ったとしても健康を害してしまい、また重大な病気になる可能性もあります。

ダイエットは健康のために始まりましたので、ダイエットをして健康を害してしまっては何もなりません。

そのため・・

「健康的に痩せる」ことが大切です。

健康的にダイエットしませんか?

 

ダイエットサプリに注意

特に注意しておきたいのは「海外のサプリ」です。
海外のサプリはダイエット効果が高いものも多いですが、その反面命を失った人や、取り返しのつかない病気になってしまった人もいらっしゃいます。

 

しょちゃん
海外のサプリは怖いのね。
使わないようにしようかな。

口コミサイトでは海外のサプリも多く取り扱っていて「効果があった・なかった」と、効果の事ばかりに目がいき、危険性については・・。
そうしたことから知らない間に購入してしまうことも十分にあります。

当サイトは健康を重視したダイエットサイトですので、
海外のサプリや健康を害するようなサプリは取り扱っていません。
diet109

 

でも、大丈夫です。

そのような危ないサプリを使わなくてもダイエットはできます!

 

 

「健康的なダイエット」ってどのくらいの減量の事をいうのか気になりませんか?

そこで、次は健康的なダイエットを見ていきましょう。

健康的なダイエットとは?

 

① 体重はどのくらい減量するのか?

② どのくらいの期間を使ってダイエットをするのか?

この2つを明らかにしましょう。

 

①の「減量」については、あなたの体重に3%または5%をかけてください。
この数字が健康的なダイエットの減量数字となります。

次に、
②の「期間」については、上記減量を3ヶ月~6ヶ月かけて落とすのが健康的なダイエットです。

 

3%または5%というのは・・

・メタボ・肥満体型の人 5%

・上記以外の人 3%

 

例を出した方が分かりやすいので、一緒に計算をしてみましょう。
diet109

<体重が50kg、メタボ・肥満体型ではない人の場合>

50kg×3%=1.5kg
3ヶ月~6ヶ月かけて1.5kgの体重減少が目標となります。

 

健康的なダイエットは3~6ヶ月かけて1.5kgの減量に対して、
1ヶ月で3kgの減量は6~12倍の減量になっていることが分かります。

そのため、ダイエットに対して特に目的がない場合は上記体重減少を目標にしましょう。
どうしても1ヶ月で3キロ痩せたい人は健康に十分注意しながら無理をしないダイエットをしましょう。

 

1ヶ月で体重を3キロ減らす方法

ダイエットをする場合2つの方法があります。

1つは食事によるダイエット、もう1つは運動によるダイエットです。

この2つは同じダイエットでも性格は異なりますので、その特徴を知っておくといいでしょう。

 

食事によるダイエットは、効果が出始めるのが早い長所がありますが、ある程度のところから体重が減らない短所もあります。

また、
運動によるダイエット
は、効果が出始めるのが遅い短所があるので、ダイエットに対するモチベーションが下がってしまうことがあります。
しかし、運動によるダイエットは脂肪を燃焼することができるので体重が減らない壁を越えてくれたり、基礎代謝をあげる長所をもっています。

食事と運動はプラスとマイナスのような関係になっていることが分かります。
つまり、最終的にこの両者を並行してダイエットができるとその効果は・・・。

 

食事と運動の両者の長所・短所をうまく使って、ダイエットのモチベーションを維持しつつ、ダイエット効果を得るのが「1ヶ月で3キロ減らす」全体像になります。

 

食事によるダイエット

運動によるダイエット

 

今度はどのくらいの体重が減るのか具体的な数字を出しながら説明をします。
diet109

食事によるダイエットと運動によるダイエットの目安

食事にしろ運動にしろどの程度のダイエットをすればいいのか・・

その『目安』となるものがあるとダイエットもしやすいですよね。

 

食事編

1日の摂取カロリーが2,000kcalの女性の場合で話を進めていきます。

 

1食150kcalの食事制限をします。

そうすると、
1日の摂取カロリーは2,000kcal-150kcal×3食=1,550kcal

1ヶ月のカロリーカットは450kcal×30日=13,500kcalとなります。

 

運動編

毎日1.5時間(※1)の有酸素運動(おすすめはウォーキング)をします。

1ヶ月で8,250kcalのカロリーを消費したことになります。

※1 有酸素運動の効果

多くの人に1時間のウォーキングを実施してもらったところ、計算上の2倍もの体重減少に成功している人が過半数を超えていました。

そのため上記は1.5時間としていますが、45~60分程度でも8,250kcal相当のカロリーを消費するのではないかと思います。

 

以上より、

<1ヶ月のダイエット>

食事によるダイエットでは、13,500kcalのカロリーカット

運動によるダイエットでは、8,250kcalのカロリー消費

3.1kgの体重を減らすことができます。

 

1ヶ月で体重を3キロ減らす全体像

最初は食事によるカロリーカットによるダイエットが成功しますが、そのうち”脂肪”を減らせなくなります。いわゆる体重減少の頭打ちです。

しかし、今度は運動によるダイエット効果が少しずつ姿を現してきます。

 

有酸素運動をしている効果がここにきてようやく出てくるといった感じです。

有酸素運動は”脂肪を燃焼”する運動なので落ちにくくなった体重を減らすことができます。

食事による効果」から「運動による効果」へと変化していることが分かります。

食事と運動を並行してダイエットをするのは大変ですが、並行しているからこそ両者の長所と短所をうまく利用することができます。

 

もう1つのダイエットも実行する


ダイエットが順調に進んでいるか確認するためにも、またダイエットの修正ができるようにもうの1つダイエットを実行しましょう。

大丈夫です、さっと簡単にできるダイエットです。

それは・・

体重を計るダイエット」です。

 

体重を計るダイエット

理想は毎日体重を2回計ることです。

・朝トイレに行った後

・夜寝る前

日々の体重の増減を確認することができます。

 

ダイエットは順調に進んでいるのか?
進捗状況の確認をして、思ったより体重が減っていないときは日々の生活を振り返ってみてください。

・糖質が多いものを食べなかったか?

・間食をしなかったか?

・運動はいつもより短くなかったか?

・それ以外にも動いている時間が短くなったか?

 

無理をしなくても1ヶ月で3キロ痩せることは可能

・食事によるダイエット
・運動によるダイエット
・体重を計るダイエット

これらを紹介しましたが、ちょっと大変だなと思われた方もいらっしゃるかもしれません。

 

どうしても3キロ痩せたい人は、

・食事によるダイエットは「置き換えダイエット食品」

・運動によるダイエットは「脂肪燃焼系サプリ」

これらを使うことでダイエットの効果を高めることが期待できますのでおすすめします。

 

【食事】おすすめの置き換えダイエット食品

美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイク

 

 

【運動】おすすめの脂肪燃焼効果を高めるサプリ

シボヘール

新規原稿追加の為

 

 

標準体型やそれに近い人

ダイエット食品やサプリは使う必要はありませんが、どうしても痩せたい方でダイエット効果がいまいちな場合はダイエット効果を高めるためにも使うのはありかもしれません。

メタボやそれに近い人

基礎代謝が低いため、ダイエット効果が出始めるのが標準体型の方に比べて遅かったり、ダイエット効果自体あまりない場合もあります。

そのためダイエット食品やダイエットサプリを使って『一時的』に効果を高めてダイエットするのはおすすめします。

しかし、あくまで一時的であり、ダイエット食品やサプリを使ってダイエットに成功するまでです。

最初は効果が出にくいので手助けをしてもらいますが、成功したら次は体重維持や目標となる体重にするためには、食事と運動の管理をしてゆっくりその体重を目指すのがいいでしょう。

 

 

 

 

 

おすすめ商品

1

当サイトで最もおすすめのダイエット食品『美容液ダイエットシェイク』です。 特徴だけでなく口コミによる【本音】のダイエット効果、味、体調面を公開! また、飲み方や成分、激安はamazon?公式なのかとい ...

2

優光泉(ゆうこうせん)を利用して3日間で3kg減量する人が多くてびっくり。 何か信じられない話かもしれませんが、ダイエットはファスティングと呼ばれる断食です。 ダイエットの効果はどうなの? 味はまずい ...

3

    お試し500円で利用できる【シボヘール】 大好評のお試し500円企画は終了しましたが、定期の初回価格は980円とお得です。   ダイエットを効果的にする「方法」「 ...

4

目次1 『生漢煎』防風通聖散(しょうかんせん ぼうふうつうしょうさん)1.1 商品の特徴1.2 生漢煎防風通聖散の飲み方1.3 生漢煎防風通聖散の成分1.4 こんな人におすすめ1.5 次に当てはまる人 ...

-比較・ランキング

Copyright© ダイエット(diet)109 方法と効果(食事と運動とサプリ) , 2018 All Rights Reserved.